Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 10 ngày

Vấn đề nan giải đối với những chị em phụ nữ có cân nặng vượt mức cho phép đó là làm cách nào để có thể giảm cân. Hầu hết mọi người thường tập thể dục đều đặn kết hợp với ăn kiêng.  

Nên bắt đầu giảm cân như thế nào?

Việc giảm cân đòi hỏi chúng ta phải có tính nhẫn nại, kiên trì cao. Không thể chỉ mới vài ngày mà thấy cân nặng không giảm xuống thì lại nản chí. Vì thế hãy quyết tâm với mục tiêu giảm cân đặt ra của mình để có một cơ thể khỏe mạnh, hoàn hảo. Bên cạnh việc có chế độ ăn uống hợp lí thì bạn cũng phải thường xuyên luyện tập thể thao nữa nhé.

thuc-don-giam-can-nhanh-1

Tôi muốn giảm cân trong 10 ngày thì nên làm thế nào?

Chúng tôi xin chia sẻ thực đơn giảm cân nhanh trong 10 ngày cho mọi người tham khảo.

Ngày 1:

Sáng: 1 tách cà phê + 1 muỗng đường.

Trưa: 2 trứng gà luộc, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua.

Tối: 200g thịt thăn bò, 1 salad bắp cải, xà lách cùng dầu ăn và chanh.

Ngày 2:

Sáng: 1 tách cà phê + 1 muỗng đường.

Trưa: ½ hộp thịt hầm, 1 hũ sữa chua.

Tối: 200g thịt thăn bò, 1 salad bắp cải, xà lách cùng dầu ăn và chanh.

Ngày 3:

Sáng: 1 tách cà phê + 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng.

Trưa: 2 trứng gà luộc, 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt nạc ướp muối, 1 bó xà lách + dầu ăn, chanh.

Tối: chưng cách thủy cần tây, 1 quả cà chua, 1 quả lê.

Ngày 4:

Sáng: 1 tách cà phê + 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng.

Trưa: 2 ly cam nhỏ không đá, không đường hoặc nước táo, 1 hũ sữa chua.

Tối: 1 trứng gà luộc, 1 củ cà rốt ăn sống.

Ngày 5:

Sáng: 1 củ cà rốt sống với chanh.

Trưa: 200g cá chẽm với chanh, 1 muỗng bơ.

Tối: 200g thịt bò nạc, 1 bắp xà lách với cần tây.

thuc-don-giam-can-nhanh

Ngày 6:

Sáng: 1 tách cà phê + 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng.

Trưa: 2 trứng gà luộc, ăn 1 củ cà rốt sống lớn.

Tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách + dầu ăn và chanh.

Ngày 7:

Sáng: 1 tách trà không đường.

Trưa: chỉ uống nước.

Tối: 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo.

Ngày 8:

Giống thực đơn ngày 1.

Ngày 9:

Sáng: 1 tách cà phê + 1 muỗng đường.

Trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt nạc ướp muối, 1 hũ sữa chua.

Tối: 1 miếng thịt bò 200g không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh.

Ngày 10:

Thực đơn giống ngày 3. Ngoài ra, bạn có thể thư giãn cơ thể như ngâm mình trong bồn tắm, massage, nghe nhạc,…

thuc-don-giam-can-nhanh-2

Lưu ý:

– Để đạt hiệu quả cao bạn nên kết hợp giữa thực đơn giảm cân nhanh cùng với luyện tập các bài tập như chạy, nhảy dây, lên xuống cầu thang. Luyện tập đều đặn khoảng 20 phút mỗi ngày. Mỗi sáng thức giấc hãy dành 3 – 5 phút để tập các bài giãn cơ, gân chân, tay, đùi, vai, lưng… nhẹ nhàng.

– Bạn có thể tập một vài động tác đứng lên, ngồi xuống, ưỡn vai ra sau, nâng ngực, hạ lưng trên, hóp bụng…

– Bạn cần kiểm tra lại thực đơn xem có phù hợp với mình hay không, nếu bạn thấy không đủ bạn có thể uống sữa không béo hoặc sử dụng thêm thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn.

Nên nhớ uống thật nhiều nước để thanh lọc cơ thể. Nước vừa lọc rửa lượng muối thừa vừa giúp bộ máy cơ thể hoạt động khỏe mạnh và có cảm giác no bụng.

– Bạn nhớ không được ăn quá no cũng như không được cơ thể mình bị đói.

– Đến ngày 9, bạn có thể thay đổi một chút trong thực đơn giảm cân nhanh của mình như thay đổi thực phẩm khác, cách chế biến để món ăn đỡ nhàm chán và cảm thấy hấp dẫn hơn. Nhưng nhớ cần tránh những đồ ăn nhiều chất béo và đường nhé.

Tagged , , ,